高尾美穂先生が教える30代の「ゆる妊活」｜妊娠の前に知っておきたい、自分を整える新常識

一般的に「妊活」のイメージは、カッ プルでの合意後、ちょうどいいタイミングで性交渉をもち妊娠できるのが理想、というものだと思います。でも、 その前の段階で彼やパートナーと将来の妊娠を考えながら、自分たちの生活や健康と向き合う“プレコンセプションケア”を、妊活のひとつとして知っておくことが重要です。

“プレコンセプションケア”とは、そもそも子どもをもつのかもたないのかを考えたり、子どもをもつことを考えているならばいつ頃、どれくらいの間隔を空けて何人子どもをもつのかをパ ートナーとともに話し合ったり、仕事はどうするのか、などライフステージ やライフプランに応じた社会的な面での健康づくりを考えること。また、自分のBMI 値（体格指数）（体重 [kg ]÷身長[m]÷身長[m]）を計算し、自分の適正体重を維持できているかどうか、栄養バランスを整えた食事や運動を生活に取り入れられているかどうかなど、フィジカル面で健康と向き合い、正しい知識を得ることもそ のひとつ。それをどこかでイメージしながら日々過ごしたり、フィジカル的な準備を始めることこそ、今回の「ゆる妊活」の本質となると考えます。

例えば、妊活ライフではアルコールは控えることが理想ですが、そこでストレスを溜め込んでしまうのは逆効果。働いている方が多い世代ですし、 ストレスゼロというのは今の時代なかなか難しいもの。ですので、普段から自分なりのストレス解消法を見つけ、 ストレスを手放せる方法やリフレッシュ策をいくつか持っておくこともフィジカル的健康を保つ秘訣。それも自分ひとりでできることや家でできること、また、誰かと一緒にできること、などいくつかイメージのバリエーション を持っておくことがすごく大事です。

そして、糖尿病の家系などの遺伝性疾患についてや、幼少期にどんなワクチンを接種しているか、風疹の抗体についてなど、知って整理しておくことも必要です。特に、健康面については日常生活の延長線上で考えやすいと思うので意識して過ごしてみましょう。また、日々の食事だけではカバーしきれない葉酸をサプリメントで摂取するのも基本。1日3食だけでなくプ ラス補食を取り入れることでカロリー 摂取量を増やし、栄養バランスが整うように心がけることもひとつ。また 「妊活」をきっかけに健康診断の結果 をパートナーと一緒に見直してみるのも日常でできるポイントです。ヘモグ ロビン値が低いなどの貧血の数値が出ていたら、妊娠そのものやメンタルに影響するケースもあるので注意が必要です。現状では自分自身はあまり困っていないと感じることかもしれませ んが、それを改善させることが「妊活」の準備になります。自分の健康診断の結果を生かして、日常生活を整えてみることが大切です。