【臨床心理士監修】感情に振り回されなくなる！マインドフルネス入門

ストレスや不安に押しつぶされそうで、集中できない。夜眠れない。そんな時は、自分の「体」に意識を向けてみましょう。やり方はとてもシンプルですが、こころとからだを「今この瞬間」に引き戻し、こころの安定を取り戻すことができます。

●体に手を当ててみる
自分の体のいろいろな部位にそれぞれ約15秒ほど手を当てて、その感覚に意識を向けてみましょう。自分にやさしく触れることで、心身をリラックスさせるホルモンが分泌され、安心感が得られるはず。自分を大切にする習慣は、心の安定にもつながります。自分をいたわる時間として日々取り入れてみて。

●地面に立っている感覚を味わってみる
両足を少し開いて、足裏が地面にしっかりと触れている感覚を味わい、意識を足裏に集中。ゆっくりと深呼吸し、「今この瞬間」に感じられる音や空気の温度など、周囲の感覚に注意を向けましょう。体全体で感じて大地とつながって！

みなさん、いかがでしたか？マインドフルネスな状態をつくるには、何かに意識を向ける方法が効果的です。忙しくて時間がないときは、話している相手の声やしぐさを観察したり、洗濯物を干すときの手触りや香りに意識を向けたりするのも、よい練習になりますよ。