「変わりたい、でも動けない」大人へ。そっと背中を押す韓国ベストセラー本の言葉

　気分を回復したいときは、次の３つの方法を試してみるといい。

１． 睡眠
　落ち込んでいるとき、一度ぐっすり眠ってから起きると、現実は変わっていないとしても憂うつな気分がやわらぐ。脳には起きている間に老廃物がたまっていくが、これをきれいに掃除してくれるのが睡眠だ。質のいい睡眠をとることによって脳のゴミがすっきり排出され、判断力や集中力がアップする。

２． 散歩
　散歩が気分転換にいいことは、多くの論文によって科学的に証明されている。歩き始めると、中枢パターン生成器（CPG）という神経回路のネットワークが活性化する。すると、脳では幸せホルモンの分泌がうながされ、ストレスホルモンの分泌が減少する。散歩をすると、悩みごとやネガティブな思考がストップし、リフレッシュできるのはこのためだ。

３． 読書
　イギリス・サセックス大学の研究によると、一日たった６分間の読書でストレスレベルが68％も減少したという。読書には脳を活性化し、心拍数を下げ、筋肉の緊張をほぐして、衝動性を抑える効果もある。

　気が重くて眠れないときは散歩、散歩に出かけるパワーがないときは読書、読書にも集中できそうにないなら睡眠をとろう。３つのうち、どれかひとつをやるだけでもずいぶん気分がよくなる。