低カロリーでヘルシー！ お手軽副菜レシピ【オクラと枝豆の塩昆布あえ】
執筆者：InRed編集部
ヘルシー＆キレイをサポートする、副菜・スープのレシピを紹介！今回は、低カロリーなのに満足感も高い「オクラと枝豆の塩昆布あえ」の作り方を教えます。
このレシピのヘルシーポイントは…
- カロリーオフなのに満足
- 食物繊維でお腹が整う
- 低糖質で血糖値の上昇を防ぐ
「オクラと枝豆の塩昆布あえ」
材料［ 2食分 ］
オクラ … 100g
ゆで枝豆（むき身） … 30g
A
ごま油 … 大さじ1
めんつゆ（4倍濃縮） … 大さじ1
塩昆布 … 5g
白いりごま … 適量
作り方
❶オクラは塩少々（分量外）で板ずりして茹で、1cm幅の小口切りにする。
❷ボウルに❶、枝豆、Aを入れてあえる。
〈参考にしたのはこの本！〉
『元プロサッカー選手が教えるいくら食べても太らない罪悪感ゼロごはん』
小泉さんが考案する、ダイエット向けの80品以上のレシピを掲載。簡単で美味しくヘルシーな「ズミ飯」を習得できる一冊。￥1,760（宝島社）
〈教えてくれたのは……〉
小泉勇人さん
1995年生まれ、茨城県出身。2023年2月に現役引退を発表した元プロサッカー選手。料理研究家顔負けの腕前と食に関する知識をSNSで発信すると大バズり。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど食に関する6つの資格を取得。
レシピ・監修＝小泉勇人 撮影＝佐々木美果 調理補助＝伊藤 瞳（en's life）
※InRed2024年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人
「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。
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