妊娠中の正月太りで体重増加！ 食欲が止まりません、どうしたらいい？【医師監修】

――体重が増えてしまう原因は何でしょうか？
「人それぞれで一概には言えませんが、夜中にアイスを食べたり、食後のデザートが日課になっているなら要注意！ ガマンしすぎるのもよくないのですが、好きな時間に好きなものを好きなだけ食べる、というのは避けて。“自分とお腹の赤ちゃんにとっていいものを食べよう”と心がければ、体重はそこまで増えないと思います。普段からしっかりと栄養を取ることを意識していれば、ご褒美のおやつをゼロにする必要もありません」（竹元先生）

――もし体重が増えてしまった時の対処法を教えてください。
「まずは食生活を見直すことから始めましょう。また、食欲ばかりに意識が向かないように、軽いウォーキングなど、からだを動かしてみましょう。ただし、過度な運動をすることはありません。からだに無理のない程度で十分です。里帰り出産をする方は、実家でのんびり過ごしてからだを動かさなかったり、食べ過ぎてしまう傾向があるので、気をつけてくださいね」（竹元先生）

食欲を無理に抑えることはなく、食事の内容を工夫したり、野菜から食べるなど、食べる順番に気をつけることで体重増加を防ぐことができます。また、鍋がおいしい季節なので、お野菜をたっぷり入れた鍋で“ヘルシーな満腹感”を得るのもおすすめ。体重管理は、日々のちょっとした心がけや気づきが大切です。