妊娠中ってとにかく眠い……。仕事中の眠気対策、どうする？【医師監修】

――　眠気を解消するにはどうすればいいですか？
「１時間に１回を目安にリフレッシュする時間を取りましょう。空気を入れ替えたり、軽くストレッチをしたり、外に出て散歩をしたりすると、眠気が和らぎます。ガムを噛むのもおすすめ。咀嚼をすることで眠気を解消でき、ミントの清涼感でもすっきりします。ガムが苦手な人はハッカ飴もいいですね」（三井先生）

――　眠気をガマンすることで胎児に影響はありませんか？
「それは心配いりません。むしろ、昼間にぐっすり寝てしまい、夜眠れなくなってしまうことのほうが問題。妊娠中は生活リズムを崩さないことが基本です。日中は起き、夜に十分な睡眠をとりましょう」（三井先生）

仕事に集中したいのに、眠気が襲ってきた……！そんな時はほんの５分でいいから気分転換に体を軽く動かしたり、外の空気を思い切り吸ってみましょう。気持ちの切り替えがうまくできれば、眠気もどこかへいってしまうはず！

教えてくれたのは…国立研究開発法人　国立成育医療研究センター　周産期・母性診療センター 不育診療科　診療部長　三井真理先生

【PROFILE】
日本大学大学院医学研究科博士課程修了。医学博士。日本周産期・新生児医学会認定 周産期（母体・胎児）専門医・指導医。