【妊娠中のお悩み解決！】お腹が張って眠れないときはどうする？
夜、ホットミルクを飲んでリラックス
Q.お腹が張ったときの対処法を教えてください。
とにかく休みましょう。目安としては１時間に１回、座る、もしくは横になります。できるなら少し昼寝をするのもいいですね。
Q.お腹が張って眠れないときはどうすればいいですか？
出血や痛みを伴わず、様子をみることができる場合は、腰や背中にクッションをあてたり、寝具を変えるなどして睡眠環境を工夫したり、妊婦さんでも使用可能なアロマを利用したり、ホットミルクを飲むのもおすすめですよ。ご自分に合う“眠るためのルーティン”を作ってみるのもいいですね。ただし、いつもと違う症状の場合は、速やかにかかりつけ医に相談してください。
睡眠は「時間」よりも「質」を心がけて
Q.理想的な睡眠時間はありますか？
睡眠時間の長さよりもどれだけぐっすり熟睡できたか=質のいい睡眠ができたかのほうが大切。たとえ４～５時間程度の睡眠だったとしても、翌朝めざめたとき、すっきり気持ちよく起きられればOKです。また、妊娠後期になると眠りづらくなるのはホルモンの影響もあります。出産後、赤ちゃんを育てるために２、３時間おきに起きることになりますから、その生活を乗り越えていけるように身体が準備している時期でもありますから。
妊娠後期になって、ある程度お腹が張るのは許容範囲ですし、眠れないこともしばしばあるようです。日中の生活リズムを見直したり、睡眠環境を整えるなどして工夫することで、いい眠りを誘えるはず！
