簡単！大満足！【焼いて美味しい鶏むねレシピ】塩麹鶏テキ
執筆者：InRed編集部
簡単、時短、油の使用を最小限に抑えてヘルシー！ オリーブオイルでふっくらジューシーに仕上げる、焼いておいしい鶏むねレシピをご紹介します。
カリッと香ばしいにんにくがクセになる
「塩麹鶏テキ」
材料［ 2食分 ］
鶏むね肉 … 300g
にんにく … 1かけ
オリーブオイル … 大さじ1
A
塩麹 … 大さじ1
片栗粉 … 大さじ1
酒 … 大さじ1
B
きび砂糖 … 大さじ1 1/2
ウスターソース … 大さじ1
トマトケチャップ … 大さじ1
しょうゆ … 大さじ1
作り方
❶にんにくは薄切りにする。鶏肉は皮を取り、厚さを半分に切り、それぞれ長い辺1辺に2〜3cm幅の切り込みを入れる。ポリ袋に鶏肉とAを入れて揉み込む。
❷フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒める。カリッとしたら取り出し、鶏肉を並べて焼く。片面に焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱火で3分ほど焼く。
❸鶏肉をフライパンの端に寄せ、Bを加えて煮立たせながら鶏肉に絡ませる。仕上げに❷のにんにくをのせる。
〈参考にしたのはこの本！〉
『元プロサッカー選手が教えるいくら食べても太らない罪悪感ゼロごはん』
小泉さんが考案する、ダイエット向けの80品以上のレシピを掲載。簡単で美味しくヘルシーな「ズミ飯」を習得できる一冊。￥1,760（宝島社）
〈教えてくれたのは……〉
小泉勇人さん
1995年生まれ、茨城県出身。2023年2月に現役引退を発表した元プロサッカー選手。料理研究家顔負けの腕前と食に関する知識をSNSで発信すると大バズり。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど食に関する6つの資格を取得。
レシピ・監修＝小泉勇人 撮影＝佐々木美果 調理補助＝伊藤 瞳（en's life）
※InRed2024年3月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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この記事を書いた人
「35歳、ヘルシーに！美しく！ 」をテーマにしている雑誌『InRed（インレッド）』編集部。 “大人のお洒落カジュアル”を軸に、ファッションや美容はもちろん、ライフスタイル全般を網羅。公式ウェブサイト『InRed web』ではライフステージの変化の多い世代ならではの、健康、お金・仕事、推し活に関する情報を発信。お洒落で楽しい毎日に役に立つヒントをお届けしています。
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